El nostre CAP

El dia 6 d’abril se celebra el Dia Mundial de l’Activitat Física (DMAF). L’objectiu del DMAF és promoure l’activitat física com a eina de salut i benestar, i estendre els efectes beneficiosos d’aquesta pràctica enfront del sedentarisme, un dels principals factors de risc de mort als països occidentals.

El lema d’aquest any és “Gaudeix la vida, posa’t en marxa”.

Beneficis de l’activitat física 

La pràctica de fer exercici físic té molts beneficis per a la salut de tothom, tant de les persones sanes com de les persones que tenen diferents malalties cròniques.

 

  • Millora la qualitat física i el funcionament de l’organisme.
  • Augmenta l’esperança i la qualitat de vida.
  • Preveu o millora algunes malalties.
  • Regula les xifres de pressió arterial.
  • Incrementa o manté la densitat òssia.
  • Millora la resistència a la insulina.
  • Ajuda a disminuir o a mantenir el pes corporal.
  • Redueix el risc de tenir alguns tipus de càncer. 
  • Ajuda a dormir.
  • Afavoreix les relacions socials i fomenta valors positius. 
  • Millora la salut mental.
  • Millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge i el rendiment escolar.

Com començo? Passos a seguir

Fer més activitat física, és a dir, deixar de ser una persona no activa i sedentària, pot ser difícil i implica un esforç personal. Cal estar motivat per aconseguir-ho. Si estàs pensant en ser una persona més activa, enhorabona! Malgrat que no hi ha cap fórmula miraculosa, seguir uns passos pot ajudar a activar-te i a mantenir-te en la teva decisió.

Pas 1 – DECIDEIX-TE! L’activitat física és bona per al cor, la ment i el cos. Qualsevol quantitat d’activitat física sempre és millor que no fer-ne gens. 

Pas 2 – PREPARA’T! Començar un nou hàbit – com fer més activitat física – requereix un procés de preparació. Una bona preparació pot augmentar les probabilitats d’aconseguir que et mantinguis actiu.

Decideix quin tipus d’activitat física és més recomanable per a tu en funció del teu estat de salut, del teu objectiu i de l’activitat que t’agradi més. 

Fer el registre de la teva activitat et permetrà identificar situacions i activitats que poden ser oportunitats per augmentar els teus nivells d’activitat física; i també t’ajudarà a definir moments o situacions del dia en què pots aprofitar per fer-ne.

Pas 3 – ACTIVA’T! Començar amb l’exercici no és tan fàcil com es podria pensar. Al principi, pot ser difícil motivar-se i fer els primers passos. 

  • Comença amb exercicis adequats a la teva condició física actual; practica’ls durant una estona i, de mica en mica, ves augmentant la intensitat. Així evitaràs dolors musculars i, fins i tot, lesions. D’aquesta manera, aviat en notaràs els efectes positius, que t’ajudaran a mantenir la teva motivació. 
  • Intenta canviar les rutines diàries per integrar-hi més activitat. 
  • Comunica al teu entorn la teva decisió de fer més activitat i a partir d’ara busca les oportunitats d’aconseguir-ho.

Pas 4 – MANTÉN-T’HI! Mantenir-te actiu o activa és una de les coses més importants que pots fer per a la teva salut. Pensa en els beneficis que estàs aconseguint! Hi haurà moments de debilitat, però busca els motius de seguir i no abandonar.

 

 Recorda que el MOVIMENT ÉS SALUT! MOU-TE!